نادي بسطة بنات للرشاقة و التخسيس.

    شاطر
    avatar
    جيكره وتتغلى




    المزاج :
    انثى

    عدد المساهمات : 108

    نقاط : 319

    تعالوا نادي بسطة بنات للرشاقة و التخسيس.

    مُساهمة من طرف جيكره وتتغلى في الخميس فبراير 17, 2011 11:08 am

    رجيم صحي للمرآآهقات








    مرحبااااااا كيفكم يا حلوات إن شاء الله دوم بخير؟؟؟ المهم جبتلكم رجيم للمراهقات لإنه متل ما بنعرف إنه البنات يلي بسن المراهقة ما لازم يعملو أي رجيم و هاد الرجيم من أخصائية تغذية و مجرب ما بدي أطول عليكم بالحكي أكتر من هيك
    اليوم الأول:
    الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر (قمح) , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
    سناك: حبة فاكهة
    الغداء: كوب أرز , كوب خضار مطبوخة ( كوسا , جزر , بازيلاء) , 3 قطع لحمة رأس عصفور , نصف كوب لبن
    سناك: حبة فاكهة
    العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , بيضة مسلوقة , شرحات خضار

    اليوم الثاني:
    الإفطار: مثل اليوم الأول
    سناك: حبة فاكهة
    الغداء: كوب أرز , سفينة دجاج , نصف كوب لبن , كوب سلطة
    سناك: حبة فاكهة
    العشاء: رغيف خبز أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار

    اليوم الثالث:
    الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة حمص , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
    سناك: حبة فاكهة
    الغداء: سمك مشوي (100 غم) , نصف رغيف خبز أسمر , كوب سلطة , بطاطا مشوية
    سناك : حبة فاكهة
    العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة عسل , ملعقة لبنة , شرحات خضار

    اليوم الرابع:
    الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار , 2 كوب حليب خالي الدسم
    سناك: حبة فاكهة
    الغداء: كوب أرز , كوب خضار مطبوخة , 3 قطع لحمة رأس عصفور , كوب سلطة
    سناك: حبة فاكهة
    العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة حمص , ملعقة عسل , شرحات خضار

    اليوم الخامس:
    الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار , حبة فاكهة
    سناك: حبتين فاكهة
    الغداء: كوب معكرونة مع لحمة مفرومة و صلصة بندورة , نصف كوب لبن , كوب سلطة
    سناك: حبتين فاكهة
    العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار

    اليوم السادس:
    الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة كبيرة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
    سناك: حبة فاكهة
    الغداء: كوسا محشي ( 4 حبات ) , كوب صلصة بندورة , نصف كوب لبن , كوب سلطة
    سناك: حبة فاكهة
    العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة عسل , ملعقة لبنة , شرحات خضار

    اليوم السابع:
    الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
    سناك: حبة فاكهة
    الغداء: 8 حبات ملفوف (مطبوخ طبعا) , نصف كوب لبن , كوب سلطة
    سناك: حبة فاكهة
    العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار
    البدائل الغذائية في الرجيم
    - كوب حليب خالي الدسم = نصف كوب لبن
    -حبة فاكهة = 3 حبات تمر = نصف كوب عصير طازج
    -تناول الخضار بكميات غير محددة
    -5 ملاعق أرز = نصف رغيف خبز صغير أسمر = نصف كوب معكرونة أو فريكة أو مجدرة = نصف كوب كورن فليكس = حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة
    -صدر دجاج مشوي = 90 غم لحمة أو كفته أو ستيك أو مطبوخ = 90 غم سمك مشوي
    -قطعة جبنة بيضاء = ملعقتين لبنة = شرحة سنيورة أو تيركي = ملعقتين حمص = بيضة مسلوقة


    ووووووو بس و بليز لا تحرموني من ردودكم عالفاضي ويا رب
    أكون فدتكم

    لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
    رجيم صحي وسهل للمراهقات



    http://forum.sedty.com/t263795.html



    <P align=center> </P>
    <P align=center> </P>
    <P align=center> </P>
    <P align=center><IMG style="WIDTH: 455px; HEIGHT: 192px" src="http://i32.servimg.com/u/f32/15/72/67/06/n3110.jpg" width=585 height=270></P>

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء ديسمبر 13, 2017 8:08 am